Revenus incertains, nouvelles missions à apprivoiser, longues heures devant l'écran : le quotidien d'un freelance demande autant d'énergie qu'une saison sportive. Le 8 octobre, La Compagnie des Talents a réuni son vivier autour du Dr Kevin Caillaud pour apprendre à gérer son énergie comme un athlète de haut niveau. Voici l'essentiel à retenir.

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Un quotidien exigeant, pour le corps comme pour la tête

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Consultant, commercial et chef d'entreprise à la fois, un freelance jongle avec des revenus incertains, des prises de poste récurrentes, un réseau à développer, des compétences à renforcer et de longues heures derrière un ordinateur. Résultat : du stress et de la pression, comme chez un athlète de haut niveau.

Rester assis trop longtemps aggrave le tableau. On vit 80 à 85 ans, mais en bonne santé jusqu'à 63 ou 64 ans seulement. Au-delà de 8 heures assis par jour, le risque d'événements cardiovasculaires majeurs augmente d'environ 20 %. Dès 7 à 8 heures de sédentarité, celui de symptômes dépressifs grimpe de 28 %. Et après plus de 3 heures d'affilée en posture statique, celui de lombalgie sévère augmente de 24 %.

Côté mécanique, le stress déclenche une réaction en chaîne (cortisol, adrénaline). Ponctuel, il est utile. Répété sans récupération, il use le corps. À l'inverse, l'exercice et l'alimentation soutiennent le cerveau, avec jusqu'à 55 % de maladies cardiovasculaires en moins, 58 % de mortalité toutes causes en moins et 35 % de douleurs musculosquelettiques en moins.

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Le corporate athlète : s'entraîner à récupérer

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Chez l'athlète, la performance vient d'un cycle : un stress (l'entraînement) provoque une fatigue aiguë, puis la récupération permet d'atteindre un niveau supérieur. Sans récupération, le niveau baisse. Un agenda professionnel fonctionne pareil, avec ses pics (boards, clôtures, déplacements, négociations) et ses creux : le corporate athlète anticipe les périodes intenses et planifie sa récupération comme un entraînement.

Le DG d'un leader français de l'expertise comptable en témoigne, avec des habitudes très concrètes :

• des meetings courts, de 30 à 45 minutes, réservés aux décisions
• les réunions importantes placées sur ses pics de concentration, entre 9h et 11h ou entre 16h et 17h
• une préparation avant les grands rendez-vous : alimentation légère, clarté mentale et respiration
• des temps de relâche après les périodes intenses : marche, sport ou moment convivial
• une « zone de pouvoir » le vendredi après-midi, pour concrétiser la stratégie

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3 outils à appliquer dès demain

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1. Un snacking d'oléagineux (15 à 20 g) : protéines, fibres et acides gras essentiels pour tenir son énergie
2. 3 à 5 minutes de respiration profonde : la cohérence cardiaque, pour faire redescendre le stress
3. 10 à 15 minutes de micro-training : HIIT, SIT ou HIRT pour casser les longues heures assis

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Performer sans s'épuiser, c'est se préparer et récupérer comme un athlète. Merci à Kevin Caillaud et à tous les participants de ce premier webinar.

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